нагрузка на дельты в жиме лёжа

Уличные гирлянды www.svk-light.ru

Видео “жим лежа на горизонтальной скамье”

Первый подход, во избежание серьезной травмы, должен быть выполнен с достаточно легким весом. Это делается для того, чтобы просто разогреть мышцы. После этого приступайте к рабочему весу, выполняя 3-4 подхода с вашим рабочим весом. Количество повторений в подходе зависит от цели тренировки: 1-3 с максимальным весом ЂЂЂ развитие силы, 6-8- развитие мышечной массы. Перерывы между подходами также зависят от цели, в первом случае необходим 2-3 минуты, во втором – 1.5 минуты.

Перед тем как начать упражнения, необходимо выполнить хорошую разминку и растяжку. После этого ложитесь на горизонтальную скамью, берете штангу средним хватом, чуть больше ширины плеч, и приступаете к выполнению. Поднимите штангу надо собой, сделайте глубокий вдох, начинайте медленно опускать штангу вниз, как только она коснется тела, начинайте подъем штанги на фазе выдоха. Ширина хвата должна обеспечивать сгибание рук на 90 градусов, в нижней фазе упражнения.

Наиболее эффективным, но в то же время сложным для выполнения, упражнением для развития грудным мышц является жим штанги горизонтальной скамье. Больше это упражнение известно просто как «жим лежа». Выполнение такого жима в основном направляет всю нагрузку, то есть весь вес штанги, на грудные мышцы. Однако не все 100 процентов идут на грудь, также развиваются и мышцы спины и особенно трицепс.

Упражнения на грудь: жим лежа на горизонтальной скамье | BuilderBody.org